9 ماده‌ی غذایی سالم که باید در رژیم بارداری خود قرار دهید.

دوران بارداری تغییرات زیادی در بدن مادر به وجود می آید و در این دوران نیاز‌های غذایی از اهمیت زیادی برخوردار است. باید برای سلامتی مادر و جنین از رژیم بارداری مناسب پیروی کرد تا اطمینان حاصل شود که از همه ی مواد غذایی به اندازه کافی به بدن می رسد. غذا اولین منبع تغذیه جنین در شکم مادر است پس باید غذاهایی مصرف کرد که سرشار از مواد مغذی هستند.

در طول دوره بارداری خانم ها اکثرا دچار افزایش وزن شدید می شوند و تصور می کنند که باید به سراغ یک رژیم برای لاغری بروند. در انتخاب برنامه رژیم بارداری خود دقت بسیاری به خرج بدهید و بهترین را انتخاب کنید. با جراحی لاغری همراه باشید تا با بهترین رژیم بارداری آشنا شوید.

✍ جدول دسترسی سریع به مهمترین عناوین این مطلب ?

• رژیم غذایی برای زنان باردار چاق
• میزان افزایش وزن مناسب در دوران بارداری
• مواد مغذی مورد نیاز بانوان باردار
• هرم غذایی رژیم باردرای
• مواد غذایی موجود در رژیم بارداری
• یک توضیه مهم برای بانوان باردار

رژیم غذایی برای زنان باردار چاق

باید بگوییم که به طور کلی استفاده از رژیم بارداری برای جلوگیری از چاقی اشتباه است. تنها در صورتی شما اجازه استفاده از انواع رژیم غذایی برای لاغری دارید که طبق دستور و تجویز پزشک شما باشد. شاید شما تصور کنید که بیش از حد غذا می خورید اما باید بگوییم که افزایش اشتها و افزایش خورد و خوراک شما برای سلامت جنین از اهمت بالایی برخوردار است.

شما در این دوران باید به اندازه ای غذا بخورید که برای سلامت و رشد جنین کافی باشد. این امر تنها برای دوران بارداری نیست و برای دوران شیردهی نیز صدق می کند. شما در آن دوران می توانید از رژیم شیردهی استفاده کنید.

?بیشتر بخوانید: عمل اسلیو و بارداری

میزان افزایش وزن مناسب در دوران بارداری

شاخص توده بدنی قبل از بارداری	میزان افزایش وزن مجاز شما در دوران بارداری
کمتر از ۱۸.۹	۱۳ تا ۱۸ کیلوگرم
۲۴.۹-۱۹	۱۱ تا ۱۶ کیلوگرم
۲۹.۹-۲۵	۷ تا ۱۲ کیلوگرم
بالاتر از ۳۰	۵ تا ۹ کیلوگرم
بالاتر از ۴۰	۵ تا ۹ کیلوگرم

مواد مغذی مورد نیاز زنان باردار کدام اند؟

• پروتئین: در بارداری نیاز به پروتئین افزایش می یابد و برای رشد و نموی جنین، تشکیل جفت، خون و مایع آمونیاک و حفظ بافت های بدن مادر صرف می شود.
• کربوهیدرات: جنین از گلوگز به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده می کند.
• چربی ها: چربی ها منبع بزرگ انرژی بدن مادر هستند و به جذب ویتامین های محلول در چربی کمک می کنند.
• ویتامین ها: به علت نیاز جنین و مادر به ویتامین ها در دوران بارداری باید مصرف آن ها را بالا ببرید.
• مواد معدنی: کلسیم، آهن، ید، روی، فسفر و … به طبع نیاز بدن به املاح معدنی نیز بالا می رود.

کدام گروه های غذایی در رژیم بارداری قرار می گیرند؟

هرم غذایی در بارداری باید مثل قبل از آن باشد. همچنین باید از همه گروه های غذایی زیر استفاده کرد:

• نان و غلات: این گروه عمده‌ تأمین انرژی روزانه را بر عهده دارند. نان، برنج، گندم و …
• میوه و سبزیجات: منبع تأمین ویتامین ها مخصوصا ویتامین ها و املاح معدنی و فیبر هستند.
• شیر و لبنیات: جزو مواد غذایی پر کلسیم، پروتئین، ویتامین‌ ها می باشند که برای رشد و استحکام دندان و استخوام لازم هستند.
• گوشت و تخم مرغ و حبوبات و مغزها: منبع تأمین پروتئین و املاح معدنی هستند.

مواد غذایی که باید در رژیم بارداری مصرف کرد.

در اینجا 9 ماده غذایی سالم و مفید را معرفی می‌کنیم.

ماست و لبنیات

لبنیات سرشار از پروتئین و کلسیم و حاوی مقادیر بالای فسفر، ویتامین B، منیزیم، و روی هستند. در بین محصولات لبنی ماست یونانی دارای کلسیم بیشتری است.

 کسانی که بخاطر عدم تحمل لاکتوز، شیر مصرف نمی کنند می توانند از ماست پروبیوتیک استفاده کنند که عملکرد دستگاه گوارش را بهتر می کند.

حبوبات

حبوبات شامل: عدس، لوبیا و … منبع گیاهی عالی از فیبر، پروتئین، آهن، فولات و کلسیم هستند. فولات ماده ی مغذی مهمی در دوران بارداری است و خطر برخی نقایص و بیماری های مادر زادی را کاهش می دهد.

ماهی سالمون

سرشار از اسیدهای چرب ضروری امگا 3 است که فواید زیادی دارد و به تشکیل مغز و چشم جنین کمک می کند. به علاوه منبع از غنی ویتامین D است که در رژیم غذایی ما وجود ندارد و در ماهی به صورت طبیعی وجود دارد.

تخم مرغ

حاوی پروتئین با کیفیت بالا، چربی و بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی است. تخم مرغ حاوی کولین است که برای رشد مغز جنین مفید است.

کلم بروکلی

سبزیجات تیره مثل بروکلی  حاوی بسیاری از مواد معدنی مثل فیبر و ویتامین C,K,A، کلسیم، آهن و فولات هستند. قرار دادن سبزیجات تیره در رژیم بارداری به دلیل فیبر بالا و جلوگیری از یبوست بارداری توصیه می شود.

گوشت بدون چربی و پروتئین بالا                    

گوشت گاو بدون چربی و مرغ منبع عالی از پروتئین با کیفیت هستند. همچنین گوشت گاو منبع غنی از آهن و ویتامین B می باشد.

زنان باردار به آهن بیشتری نیاز دارند چون حجم خون افزایش می یاید. سطح پایین آهن در دوران بارداری باعث کمبود آهن و کم خونی می شود.

آووکادو

حاوی فیبر، ویتامین ها و منبع غنی از چربی های سالم که انتخاب خوبی برای گنجاندن این میوه در رژیم بارداری است. چربی های سالم به تشکیل پوست و بافت و مغز جنین کمک می کند.

غلات کامل

غلات کامل مثل جو و کینوا دارای فیبر، ویتامین ها و برخی دیگر حاوی مقدار کمی پروتئین هستند.

میوه های خشک

حاوی کالری بالا، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی می باشد. میوه خشک مثل میوه تازه دارای مواد مغذی مورد نیاز بدن است. مصرف میوه خشک را باید محدود کرد چون قند بالای دارد.

?بیشتر بخوانید: برنامه غذایی برای لاغری در سه روز

 یک توصیه برای زنان باردار و زنانی که قصد دارند باردار شوند.

هر ماده غذایی که در دوران بارداری مصرف می شود بر سلامت مادر و جنین تأثیر دارد. شرایط بدن،  بارداری، مواد مغذی مورد نیاز بدن هر فرد با فرد دیگر متفاوت است، پس انتخاب برنامه ‌ی غذایی سالم و رژیم بارداری مناسب باید زیر نظر پزشک مربوطه صورت بگیرد تا سلامت مادر و جنین به خطر نیفتد.

همچنین باید بگوییم که بسیاری از سایت ها رژیم بارداری رایگان را در اختیار شما قرار می دهند که شما باید از آن ها دوری کنید.. همچنین استفاده و دانلود برنامه تغذیه بارداری نیز توصیه نمی شود. شاید برای آشنایی شما با نمونه رژیم بارداری مفید باشد اما به هیچ عنوان از آن ها استفاده نکنید.