مناسب ترین و مفید ترین راه های چاق شدن افراد لاغر

با وجود اینکه اغلب افراد جامعه به دنبال لاغر شدن و کاهش وزن هستند، اما افرادی هم وجود دارند که می خواهند از شر لاغری خلاص شوند. البته منظورم از لاغری، لاغری بیش از حد است، افرادی که شاخص توده بدنی (BMI) کمتر از 5/18 دارند، با مشکل کمبود وزن مواجه هستند. افرادی که به دنبال راه های چاق شدن هستند، صرفا منظورشان چاقی و اضافه وزن ناسالم نیست؛ این افراد می خواهند کمبود وزن خود را جبران کنند، ما در این مقاله از مجله جراحی لاغری قصد داریم مناسب ترین راه های چاق شدن افراد لاغر را معرفی کنیم.

👈جدول دسترسی به مهم ترین عناوین این مطلب

• دلایل لاغری مفرط
• کمبود وزن چیست و چه کسانی با این مشکل مواجه هستند؟
• عوارض کمبود وزن
• راه های چاق شدن افراد لاغر
• روش های تغذیه ای مناسب برای افزایش اشتها و چاق شدن
• از جمله راه های چاق شدن افراد لاغر مصرف غذاهای زیر است:
• چاق شدن سریع کل بدن
• لیست غذاهای چاق کننده صورت
• برنامه غذایی یک هفته ای برای چاق شدن
• جمع بندی راه های چاق شدن افراد لاغر

دلایل لاغری مفرط

بسیاری از افرادی که خیلی لاغری هستند از این وضع ناراضی بوده و به دنبال یک برنامه غذایی برای چاق شدن هستند. اغلب با سوالاتی از قبیل بهترین معجون چاق کننده سریع کدام است؟ بهترین دارو برای چاق شدن چیست؟ رو به رو می شویم. اما در ابتدا باید دلایل لاغر بودن خود را ریشه یابی کنید تا بتوانید یک راه حل برای چاق شدن پیدا کنید. برخی از دلایل لاغری مفرط عبارتند از:

• لاغری ژنتیکی و ارثی
• فعالیت بدنی بالا
• ابتلا به بیماری های خاص
• مصرف برخی داروها
• مشکلات عاطفی و روانشناختی

کمبود وزن چیست و چه کسانی با این مشکل مواجه هستند؟

کمبود وزن وضعیتی است که در آن وزن بدن فرد ۱۰ تا ۲۰ درصد کمتر از وزن ایده آل برای قد، سن و جنسیت او باشد. این وضعیت می تواند به دلایل مختلفی مانند اختلالات خوردن، بیماری های پزشکی، یا عوامل ژنتیکی ایجاد شود.

کمبود وزن در افراد در هر سن، جنسیت، و نژاد می تواند رخ دهد. با این حال، برخی از گروه های جمعیتی بیشتر در معرض خطر ابتلا به این وضعیت هستند، از جمله:

• افراد مبتلا به اختلالات خوردن، مانند آنورکسیا و بولیمیا
• افراد مبتلا به بیماری های پزشکی، مانند سرطان، بیماری های کلیوی، یا HIV/AIDS
• ورزشکاران، به ویژه ورزشکارانی که در رشته هایی مانند دوی ماراتن یا بدن سازی فعالیت می کنند
• افراد مسن
• افراد مبتلا به فقر یا سوء تغذیه

عوارض کمبود وزن

کمبود وزن می تواند عوارض جدی برای سلامتی داشته باشد، از جمله:

• افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی، و دیابت
• ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن
• افزایش خطر ابتلا به عفونت ها
• افزایش خطر پوکی استخوان
• افزایش خطر ابتلا به مشکلات باروری

اگر نگران کمبود وزن خود هستید، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا علت کمبود وزن خود را شناسایی کرده و برای بهبود آن اقدام کنید. همچنین می توانید از راههای چاقی سریع صورت و بدن نیز استفاده کنید.

راه های چاق شدن افراد لاغر

سبک زندگی یک عامل مهم در چاقی و لاغری افراد است، خواب کافی، ورزش منظم، رژیم غذایی مناسب برای چاق شدن افراد لاغری بهترین روش هستند.

ورزش منظم روشی برای درمان لاغری

فعالیت های ورزشی سوخت و ساز بدن تنظیم می کند، بالا رفتن متابولیسم بدن باعث افزایش اشتهای فرد لاغر می شود. ورزش کردن فقط برای کاهش وزن نیست و یکی از روش های مهم در افزایش وزن موثر و سالم است.

داشتن خواب کافی یکی از راه های چاق شدن افراد لاغر

میزان ترشح هورمون گرلین یا همان اشتها در هنگام خواب شبانه تنظیم می شود، داشتن 8 ساعت خواب برای افزایش ترشح هورمون اشتها کافی است. استراحت برای متابولیسم صحیح و ترشح هورمون های کنترل کننده اشتها مفید و لازم است.

رژیم غذایی مناسب از مهم ترین راه های چاق شدن افراد لاغر

نوع ماده غذایی مصرفی و مقدار آن با چاق شدن افراد لاغر ارتباط مستقیمی دارد، کسانی که می خواهند چاق شوند باید غذاهای که کالری بالایی دارند را در برنامه غذایی خود قرار دهند.

افراد لاغر برای دریافت کالری لازم باید ترکیبی از چربی ها، کربوهیدرات، پروتئین ها در طول روز مصرف کند. یکی راه های چاق شدن افراد لاغر  این است که رژیم غذایی روزانه آن ها دارای کربوهیدرات زیاد باید؛ یعنی نیمی از کالری دریافتی آن ها از کربوهیدرات تامین شود.

👈بیش تر بخوانید: با سالم ترین رژیم افزایش وزن آشنا شوید.

روش های تغذیه ای مناسب برای افزایش اشتها و چاق شدن

برای چاق شدن و افزایش اشتهای چند راه حل ساده وجود دارد که در زیر به آن ها اشاره خواهیم کرد:

• بالا بردن میزان کالری دریافتی با مصرف چربی ها؛ چربی های اشباع نشده و با کیفیت موجود در گوشت، روغن زیتون، نارگیل، اووکادو، شیر و کره از جمله چربی های مفید برای چاق شدن هستند.
• مصرف هویج، سیب زمینی، نخود فرنگی، نان و غلات سبوس دار، میوه های تازه و خشک مواد که حاوی کربوهیدرات هستند، جزء بهترین راه های چاق شدن افراد لاغر است.
• تامین پروتئین از منایع غذایی مانند ماهی، شیر، گوشت و سویا از دیگر راه های چاق شدن هستند.
• باید لقمه ها را جوید، غذا را بدون عجله و با آرامش خورد.
• باید برای غذا خوردن از بشقاب های بزرگ استفاده کرد.
• یکی از مهمترین راه های چاق شدن افراد لاغر این است که قبل از مصرف غذا نباید آب بنوشند، چون باعث پر شدن معده و کاهش اشتها می شود.
• حتما باید وعده صبحانه مصرف شود و هیچ کدام از وعده ها را نباید حذف کرد.
• در میان وعده باید از خوراکی های اشتها آور مانند مغزیجات و جوانه، شیک ها و اسموتی ها استفاده شود.
• سبزیجات را باید در آخر غذا خورد.
• ترک سیگار و الکل توصیه می شود.

👈 بیشتر بخوانید: آیا با اصول تثبیت وزن آشنایی دارید؟

از جمله راه های چاق شدن افراد لاغر مصرف غذاهای زیر است:

مصرف غذاهای اشتها آور و پرکالری برای چاق شدن مناسب هستند در اینجا سعی کردیم به چند نمونه اشاره کنیم:

انواع اسموتی های خانگی

اسموتی از جمله نوشیدنی های خانگی هستند که فاقد هر گونه قندهای مصنوعی و رنگ های خوراکی مصنوعی هستند.

اسموتی موز شکلاتی: برای تهیه این اسموتی باید 1 عدد موز، یک قاشق غذا خوری آب پنیر، نصف تخته شکلاتی، یک قاشق گردو یا بادام زمینی را با هم ترکیب کرده و داخل مخلوط کن میکس کرد. مصرف این اسموتی به عنوان میان وعده برای افزایش وزن مفید است.

اسموتی فندق شکلات: مصرف این اسموتی به عنوان میان وعده یکی از راه های چاق شدن افراد لاغر است. باید مقداری شیر را با یک قاشق غذا خوری آب پنیر و کره فندق، چند تکه شکلات با هم مخلوط کرده و در یک میکسر ریخته بعد از آماده شدن مصرف شود.

اسموتی توت وانیلی: برای آماده کردن این اسموتی پرکالری باید یک فنجان شیر پر چرب، یک قاشق غذا خوری خامه را با یک لیوان از انواع توت ها ترکیب  کرد و در مخلوط کن با هم میکس کرد تا آماده شود.

مصرف آجیل و کره های آجیلی از دیگر راه های چاق شدن افراد لاغر

آجیل ها کالری زیادی دارند، یک مشت آجیل حاوی مقداری بالای انرژی است. بادام، بادام زمینی، فندق، پسته و گردو … از جمله آجیل های مفید برای چاق شدن هستند.

کره های آجیل ها مانند کره بادام زمینی، کره فندق … نیز انتخاب خوبی برای میان وعده ها هستند.

سیب زمینی و تخم مرغ آب پز برای چاق شدن

یکی دیگر از راه های چاق شدن افراد لاغر این است که از سیب زمینی و تخم مرغ آب پز برای وعده صبحانه استفاد کرد. ترکیب این دو ماده غذایی کالری دریافتی بدن را افرایش می دهد.

سیب زمینی سرشار از کربوهیدرات است که به افزایش وزن کل بدن کمک می کند و تخم مرغ حاوی پروتئین است که برای عضله سازی و افزایش وزن مناسب است.

مصرف برنج از مفیدترین راه های چاق شدن افراد لاغر

برنج در لیست غذاهای پرکالری است، حاوی مقداری زیادی کربوهیدارت است اما مقدار کمی چربی دارد. البته نباید در مصرف برنج به دلیل وجود مقداری آرسنیک زیاد روی کرد.

👈بیش تر بخوانید: دلایل استپ وزن را بشناسید.

چاق شدن سریع کل بدن

در ادامه شما را با راه های چاق شدن افراد لاغر در خانه که در مدت زمان کمی اتفاق می افتد، آشنا خواهیم کرد.

1. از یک رژیم غذایی برای چاق شدن با کالری مثبت استفاده کنید. بدین صورت که روزانه 300 الی 500 کالری بیش تر دریافت کنید.
2. مصرف پروتئین را افرایش دهید. پروتئین به عضله سازی کمک می کند تا وزن اضافه ای که دریافت کرده اید تبدیل به چربی نشود.
3. مصرف کربوهیدرات و چربی را افزایش دهید. چربی ها نیز با افزایش سطح تستسترون بدن باعث عضله سازی و افزایش وزن می شوند.
4. غذاهای خوشمزه بخورید. تنها راه شما برای افزایش وزن، غذا خوردن است. شما می توانید با پخت غذاهای خوشمزه اشتهای خود را افزایش دهید. یکی از راه های چاق شدن سریع این است که غذاهای مورد علاقه خود را بیش تر بخورید.
5. آب خوردن قبل از غذا را فراموش کنید. آب خوردن قبل از غذا باعث می شود تا معده شما پر شود و اشتهای کمتری برای غذا خوردن داشته باشید.
6. به طور مداوم یک چیزی بخورید. به عنوان میان وعده و یا خوراکی در هنگام کار، قبل از خواب و … یک چیزی همراه خود داشته باشید و میل کنید.
7. مصرف شیر را بالا ببرید. در هنگام تشنگی و عطش از شیر استفاده کنید برای رفع آن. مصرف شیر باعث می شوذ تا پروتئین و کالری بیش تری دریافت کنید. این یک مورد از راههای چاق شدن محسوب می شود.
8. بشقاب بزرگ را با بشقاب های کوچک جایگزین کنید. یکی از راهای چاق شدن این است که یک بشقاب بزرگ بردارید و تمام آن را پر کنید. برای تمام کردن آن بشقاب تلاش کنید. باید بگوییم که بشقاب های کوچک به صورت غیرارادی باعث می شود که کم تر غذا بخورید.
9. به نوشیدنی های خود تاپیک های پرکالری اضافه کنید. چای را با شکر و یا قهوه خود را با خامه میل کنید. یکی از بهترین روش های چاق شدن افراد لاغر این است که کالری بیش تر در طول روز دریافت کنند.
10. خواب منظم داشته باشید. روتین خوابی که منظم نباشد شما را لاغر و لاغرتر می کند.
11. مصرف دخانیات را ترک کنید. سیگار و سایر دخانیات باعث یک لاغری نازیبا می شود.

لیست غذاهای چاق کننده صورت

صورت یکی از مهم ترین اعضای بدن انسان است که نقش مهمی در زیبایی و جذابیت فرد دارد. به همین دلیل، داشتن صورتی پر و چاق برای بسیاری از افراد اهمیت دارد. غذاهای چاق کننده صورت می توانند به افزایش حجم و پر شدن صورت کمک کنند.

از جمله غذاهای چاق کننده صورت می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• آجیل و دانه ها: آجیل و دانه ها مانند بادام، گردو، تخمه آفتابگردان، تخم کدو تنبل، دانه چیا و دانه کتان سرشار از چربی های سالم هستند که می توانند به افزایش وزن صورت کمک کنند.
• لبنیات: لبنیات مانند شیر، ماست، پنیر و کره نیز منابع خوبی از پروتئین و چربی هستند که می توانند به چاق شدن صورت کمک کنند.
• گوشت: گوشت های قرمز و سفید مانند گوشت گاو، مرغ، ماهی و بوقلمون نیز حاوی پروتئین و چربی هستند که می توانند به افزایش وزن صورت کمک کنند.
• میوه ها و سبزیجات: برخی از میوه ها و سبزیجات مانند موز، آووکادو، هندوانه، سیب، هویج و اسفناج نیز می توانند به چاق شدن صورت کمک کنند.

علاوه بر مصرف غذاهای چاق کننده صورت، رعایت نکات زیر نیز می تواند به افزایش وزن صورت کمک کند:

• مصرف منظم وعده های غذایی و میان وعده ها
• خواب کافی
• ورزش های هوازی

در نهایت، لازم به ذکر است که مصرف غذاهای چاق کننده صورت باید به صورت متعادل انجام شود تا منجر به افزایش وزن کلی بدن نشود.

برنامه غذایی یک هفته ای برای چاق شدن

صبحانه

• روز اول: 2 عدد تخم مرغ کامل، 1 عدد موز و 1 فنجان بلغور جو دوسر تهیه شده با شیر
• روز دوم: 1 فنجان اوتمیل (شامل جودوسر پرک + شیر) + 1 عدد موز و 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
• روز سوم: 3 تخم مرغ کامل، 1 سیب و 1 فنجان بلغور جو دوسر تهیه شده با شیر
• روز چهارم: 1 عدد ساندویچ مرغ کامل با نان کامل و پنیر
• روز پنجم: 2 عدد پنکیک تهیه شده با آرد کامل و شیر، همراه با 1 فنجان میوه و 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
• روز ششم: 1 فنجان ماست ساده با 30 گرم گرانولا و 70 گرم تمشک
• روز هفتم: 1 فنجان شیر شکلات با 1 عدد موز

ناهار

• روز اول: ماکارونی با گوشت یا سویای فراوان + 1 نان متوسط ​​با 1 قاشق غذاخوری (14 گرم) کره
• روز دوم: 170 گرم سینه مرغ، 1 سیب زمینی متوسط ؛ 85 گرم نخود سبز و 30 گرم آجیل پس از ناهار
• روز سوم: 170 گرم ماهی آزاد + 100 گرم برنج و سالاد کاهو
• روز چهارم: 170 گرم استیک + 100 گرم سیب زمینی شیرین و سالاد کلم
• روز پنجم: 170 گرم سوسیس خانگی با 1 عدد سیب زمینی و سالاد سبزیجات
• روز ششم: 170 گرم عدس + 100 گرم برنج و سالاد کلم
• روز هفتم: 170 گرم لوبیا + 100 گرم برنج و سالاد کاهو

میان وعده ها

• روز اول تا سوم: 1 عدد میوه
• روز چهارم تا هفتم: 2 عدد میوه
• روز اول تا سوم: 1 فنجان ماست ساده
• روز چهارم تا هفتم: 2 فنجان ماست ساده
• روز اول تا سوم: 1 فنجان شیر
• روز چهارم تا هفتم: 2 فنجان شیر
• روز اول تا سوم: 30 گرم آجیل
• روز چهارم تا هفتم: 60 گرم آجیل

نکات مهم

• این برنامه غذایی فقط یک نمونه است و ممکن است نیازهای شما را برآورده نکند. برای دریافت برنامه غذایی مناسب، بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
• در کنار رعایت برنامه غذایی، باید ورزش منظم نیز داشته باشید. ورزش به شما کمک می کند تا وزن خود را افزایش دهید و از چربی سوزی

👈بیش تر بخوانید: آیا با عوارض قرص های لاغری آشنایی دارید؟

جمع بندی راه های چاق شدن افراد لاغر

برای افزایش وزن مناسب علاوه بر رژیم غذایی مناسب، وزرش کردن و خواب کافی نیز اهمیت زیادی دارند. مصرف برخی غذاهای مانند برنج، سیب زمینی و تخم مرغ آب پز، اسموتی ها، آجیل های پرکالری برای افزایش وزن افراد لاغر بسیار مناسب و مفید هستند.

رعایت عادات های غذایی سالم برای افزایش اشتها و مصرف غذاهای سالم در چاق شدن افراد تاثیر زیادی دارد.

منبع : اسلیو کلینیک